Pilates adaptado. O Pilates pode trazer muitos benefícios às pessoas com deficiência, pois trabalha muitas funções de nosso corpo. Não é uma atividade impactante, como é a musculação, vendo pessoas levantando grandes pesos e gritando de tanto fazer força. O Pilates é aparentemente mais calmo e passivo, mas nem por isso a pessoa não está fazendo força. Podemos dizer que a força é trabalhada de forma mais planejada, de acordo com a capacidade da pessoa. Como não há movimentos bruscos, isso favorece pessoas com deficiência com menor força e mobilidade, como por exemplo, pessoas com tetraplegia.

O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) na década de 1920, e os exercícios são baseados em 6 princípios: Centralização, Respiração, Fluidez, Controle, Precisão e Concentração. Os exercícios podem ser feitos no solo ou em equipamentos exclusivos e visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente.

Eu experimentei o Pilates em dois locais diferentes, com profissionais que conhecem o comportamento físico de uma pessoa com deficiência, e por isso conseguiam explorar melhor minhas capacidades, sem causar nenhuma consequência negativa. O primeiro deles foi o Espaço Funcionalidade com Sabrina Kyoko de Paula e mais recentemente com Simone Maggioli no Pro Fisio Clinic.

Uma das coisas diferentes que eu percebi no Pilates, foi a prática da isometria, que consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Notei que essa prática trabalhava mais minha resistência, equilíbrio, postura e potência muscular ao mesmo tempo, e dizem especialistas também trabalha o fortalecimento dos ossos.

Entre os equipamentos que auxiliam na execução dos exercícios, o Cadilac é o mais conhecido e utilizado, pois nele é praticamente possível trabalhar todas as partes do corpo. Foi criado pelo próprio Joseph Pilates, tem cerca de dois metros de altura e foi baseado nas camas hospitalares da década de 20. Também conhecido como trapézio, é composto por uma cama acolchoada, hastes metálicas nos quatro cantos e na parte superior, onde são conectados elásticos, molas e trapézio.

Outro equipamento bastante utilizado é o Ladder Barrel, que traduzindo literalmente quer dizer “barril escada”. Isso se dá devido ao seu formato arredondado na parte estofada e pelo espaldar de madeira na parte frontal, que lembra uma escada. Serve bastante para se utilizado como ponto de ancoragem, o que ajuda bastante para alongar o corpo em diversas posições. Outro aparelho bastante conhecido é o Reformer, nome dado por Joseph Pilates, pois acreditava que os exercícios feitos nele reformavam o corpo dos seus alunos, de forma completa. Tem o formato de uma cama, com uma base acolchoada deslizante, uma barra de apoio em uma das pontas, e na outra ponta, dois pequenos postes em cada canto com rodízios, onde cordas permitem mais uma série de variações de exercícios.

O Step Chair é simples e compacto, parecido com uma cadeira com bengala nas laterais, e um sistema de alavanca com molas na base. Existem molas com diferentes tensões, para adequar às diferentes necessidades e capacidades das pessoas. A Bola de Pilates, também conhecida como Bola Suíça possui diferentes tamanhos, assim como as faixas elásticas também possuem diferentes níveis de tensão, e ambos os acessórios são super versáteis, pequenos e baratos. Eu mesmo utilizo muito o elástico para fazer meus exercícios cotidianos em casa.

Eu considero a prática de exercícios físicos super importante, para a manutenção da saúde e também para o desempenho físico. Eu percebo claramente que, eu e colegas com deficiência que possuem um bom condicionamento físico, tem mais independência para realizar atividades diversas, e por isso são mais ativos e até mais alegres e felizes. Aprendi que é melhor ter regularidade na prática dos exercícios, então procuro fazer atividade física todos os dias, ao invés de ir à academia 3 vezes para fazer 2 horas de exercício, por exemplo.

Todos podem e devem fazer isso, por mais ocupado que você seja, tem pelo menos 15 minutos para se exercitar todo dia, e também não há desculpas para dizer que não consegue executar exercícios, pois há exercícios e acessórios para todos os níveis de capacidade, é só encontrar o exercício adequado à você, e tenha certeza que se seguir estes conselhos, irá perceber um retorno muito benéfico em sua vida! Aqui no blog e também no meu perfil do Instagram e meu canal do YouTube, dou várias dicas de exercícios, esportes e outras atividades físicas, então me siga por lá e acompanhe! Para quem pensa em como incluir a pessoa com deficiência em atividades físicas e esportes, eu também presto consultoria sobre o assunto, ou se você prefere aprender, veja meu curso online.